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1. 学习正确坐姿，感受一下坐骨，用两边坐骨来支撑身体。
2. 端坐时身体不要前倾，宁可后仰不可前倾。前倾的时候腰椎的压力大很多。（背部挺直的前倾仍然是不可以的，对腰部有害。）可以搜一下各种姿势对腰部的压力图，网上有相关图示。
3. 在身后放一个鼓一点的抱枕来支撑腰部。这样又可以保证身体后仰，腰部又有支撑，有助于保持正常曲度。尽量不要让自己在腰部悬空的状态坐下。（可以自己买抱枕芯来填充，可以用50*50的芯装入45*45的套，或两个抱枕芯塞进一个抱枕套。我之前自己买来的纯抱枕都不够鼓，感觉没有足够支撑力）
4. 不仅仅是端坐时候腰部要有支撑，靠在床上的时候也要在腰部增加支撑，禁止葛优瘫。
5. 通过靠墙站立来纠正站姿，站立和端坐状态都要防止骨盆前倾。正确站姿：让臀部和背部贴紧墙面，保持站立的时候手插入腰与墙之间的间隙时无法通过，记住这个姿势和感觉，日常行走就保持这个腰背姿势。习惯之后，可以随时把手放在腰臀位置模拟一堵墙来调整行走时候的姿势。
6. 练习平板支撑，逐渐做到可以撑2-3分钟以上。做一些训练核心功能的运动。我是跟着keep做的，随便找了一节，一开始从k2做，后面陆续增加强度。刚开始练习的时候，核心力量弱，需要做的频繁一些，等训练一段时间就可以懒一点了，一周一次稳定状态就可以。
7. 关于肩颈：注意肩膀正确位置，用肩画圆，圆最中间的那一条竖线就是肩膀的正确位置。尽量下沉，不要耸肩。
8. 减少错误姿势，比如跷二郎腿，两腿交叉坐等。
9. 以上都没有那么死板，松懈一些也不碍事，我们的目标是不要被疼痛困扰，而不是让自己变成机器人。在座位上依照心情扭一扭比一直保持僵化的姿势不动要好。等身体的核心能力跟上了，每天随便乱坐一会儿，也在身体的容忍范围内，自己根据情况调整就好。

两年前腰和肩颈都疼过，后面探索出了以上这些方法，就不太被这些困扰了。
我的理解是，日常保持正确姿势，可以保证病情不恶化，训练增加肌肉强度，可以让腰椎颈椎向好的方向发展。所以正确姿势和训练缺一不可。

余秀华那句我万分赞同的话：很多人说，正常的、健全的女人比我容易获得爱情。其实不对，她们容易获得是做爱。

我经常在互联网上也会看到有人问：我长相一般/土肥圆，从来没有获得过善意，我不配得到爱情吗？

我真的不懂大家为何把爱情和美丽皮囊、年轻肉体、紧致阴道、阴道瓣……联系在一起，仿佛没有这些就不配拥有爱情一样。

鸦鸦再次表达自己的观点：任何有附加条件的爱都不是真正的爱。

比如只有孩子乖巧懂事孝顺成绩优异才爱孩子的父母，那不是爱。
只有女友是处女美丽贤惠才爱女友的男人，那不是爱。
只有你无限提供情绪价值随叫随到才爱你的朋友，那不是爱。
…………

望周知。

《一个神职人员的平安夜》

这种揣测细想令人窒息

我现在就能想到外交部是怎么回应的：
「我想你问的这个问题属于彭帅的个人隐私，我无权替她回答，我建议你本人亲自去询问她，中国政府依法保护个人隐私。」

中国环球电视网(CGTN)给WTA发了一份声称是来自彭帅本人的英文邮件，表示一切都是假消息，“everything is fine”。
https://twitter.com/BenRothenberg/status/1461026320238919682?s=20
WTA主席声明：“这份邮件增加了我的担忧”。
https://twitter.com/WTA/status/1461062506512846849?s=20

晚上逛超市时看到辣酱在打折，犹豫了一下终于还是没有买。很久没怎么吃过辣，一方面是因为本地就不流行辣，另一方面我也并不嗜辣。但是回想起来，也不能说完全不爱，只是大多数地方的辣都不合口味，唯一的例外只有特别清爽的傣味酸辣。
也是因为想到傣族的辣，忽然很怀念当年在景洪街边小摊上偶然买到的一种特殊发酵的辣酱。酱里没有油，是非常粘稠的膏状，卖酱的老阿姨直接用一个大勺子给我舀了拳头大小的一团。价格非常便宜，却没想到我一下子就迷上了这个酱，后来为了能继续吃，我甚至每天都去买糯米饭和馒头来配它。
可是后来离开版纳，就再也没在别处看到关于这种傣族辣酱的介绍了，更不要说买。隔得久了甚至开始怀疑是不是我记错了，是不是就是网上那些有油的云南小米辣酱？可是又觉得不对，那个酱里辣椒肯定只是配料，不是主角。
今天晚上回家又狂搜了一遍，仍然完全查不到，无论是下厨房里搜菜谱，还是国内视频网站，都一点儿痕迹都看不到，谷歌里也一张图片都没有。
但没想到最后在YouTube上却居然搜到了！是一个用傣语介绍这种辣酱制作过程的视频：https://youtu.be/p9UT5bEywrA 很推荐看看，这是我吃过的最好吃的辣酱了！

今天刷微博看到可以帮助盲人的软件，花了五分钟左右注册了三个，使用方法都是一样的。

傍晚在外面买吃的，有一个app弹出消息有人打电话需要帮忙。我接通之后帮对方看了一个压力表读数，刻度在1位置。他说，那就是提醒我要加水了，谢谢你。

挂完之后我好开心，接个电话也能帮到别人。

在线的人其实有很多，我有好几个点开发现已经有人接通了。设置为消息可通知以后，玩手机有空的时候就可以帮忙了。

https://share.api.weibo.cn/share/261881211.html?weibo_id=4702457114658761

这突破大家的认识。
我们都知道老秦政府使用网上机器人、水军，但你恐怕很少听说过对抗审查的水军、机器人。
一项新的研究发现，参与政治讨论的自动社交媒体账户正在使中国的互联网警察达到极限。

这些社交媒体机器人很难识别，因为它们使用人工智能技术来模仿人类语言和在线行为。它们通常以小组形式工作，能够在短时间内产生和传播大量的信息。

四川警察学院数字调查系副教授邵磊表示，这些账户正在压制国家审查员，因为 "人类很容易疲惫，[而且]无法忍受持续的战斗"。
从去年年初开始，中国的互联网警察开始发现，在中国最大的社交媒体平台--微信和微博上，对政府有负面看法的帖子异常增多。

这些帖子通过各种新策略有效地躲避了机器的审查，例如用年轻用户中流行的语言或图形符号来代替敏感词汇。该文件显示，调查发现这些帖子是由机器人控制的大量账户。
这些社交机器人中的大多数都是用商业ID注册的，以通过官方的审查程序。

例如，可以用一家小杂货店的地址创建数百个社交媒体账户。

https://www.scmp.com/news/china/science/article/3155920/chinas-internet-police-losing-man-versus-machine-duel-social

#去年今日 11.17是香港理工大學被「圍城」的第一天，BBC新聞帶您全程回顧這13天的大事記。（不翻牆是看不到真實情況的）
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/chinese-news-50586178

大家轉發的彭帥在北京的消息，不知有沒有確切來源，我看到的是「無法確定」「沒人能聯絡她」。⬇️
//WTA（國際女子網球協會）主席賽門（Steve Simon）稍早接受《紐約時報》訪問表示:「我們已經接到包括中國網協在內的多個消息來源透露，她現在安全、沒有受到人身威脅。」

不過賽門也說：「我的理解是她在北京，但我無法確認，因為我沒有直接和她交談。」包括WTA官員以及現役球員，沒有人能聯絡得到彭帥。//
https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/3736781?fbclid=IwAR0SsVhlKQtHWHAYAdSjDjWWDlEr7--36SRc9pUujgruWLGleaMnkREUQXk

【77岁老人不堪病痛折磨与妻子相约自杀 妻子被救回并被公诉涉嫌故意杀人】77岁老人杨某甲因不堪病痛折磨及不想拖累子女，与老伴张帝英相约自杀。杨某甲死亡后，张帝英被救回并被公诉。近日，福建省南平市建阳区人民检察院公布的一份起诉书引发了关注。
经建阳检察院依法审查查明：被害人杨某甲（殁年77岁）系张帝英丈夫，右半身瘫痪，由张帝英照料。2021年3月2日早上7时许，杨某甲以不堪病痛折磨以及不想拖累子女为由提出让张帝英帮忙其结束生命，张帝英顺从杨某甲的请求并表示要同其殉情自杀。8时许，张帝英的女儿杨某乙在家中发现处于意识模糊状态的张帝英随即将其送医抢救。经鉴定，杨某甲系被锐器砍伤额顶部、左腕部导致多处开放性创伤、大失血致失血性休克死亡。归案后，张帝英如实供述犯罪事实。案发后，被害人杨某甲的子女均对张帝英的行为表示谅解。
建阳检察院认为，被告人张帝英故意非法剥夺他人生命，情节较轻，其行为已触犯《中华人民共和国刑法》第二百三十二条，犯罪事实清楚，证据确实、充分，应当以故意杀人罪追究其刑事责任。据起诉书显示，被告人张帝英于2021年3月2日因涉嫌故意杀人罪被南平市建阳区公安局监视居住。
记者检索发现，近年来此类案件并非鲜见。多位受访律师、学者认为，此案件涉及法律和社会问题，具备典型性。而自杀的合法问题是一个世界性的争议话题，其中一种论调认为，当人到了不能自理的程度，可以选择体面地死去；另一种则更多是反对，目前世界上绝大多数国家不认可安乐死。从伦理道德角度来看，随意结束他人生命将构成非正常死亡，非正常死亡则构成犯罪。目前，我国法律中自杀是非法行为。
有律师表示，病痛的折磨、医疗成本、愧疚感等最终会导致自杀、他杀、相约自杀等各类案件，此类案件的善后同样重要。本案中，被告人张帝英已年届七旬，从社会危害性和人身危险性来讲，相比于关押到看守所中，监视居住更加合适。“下一步还涉及到量刑问题，就算真判无期，这个问题你说解决了吗？其实也没有，即便司法机关有刚性要求，必须介入，但社会性问题无法用刑法解决。此案留给社会的后续思考还有很多，这一方面是考验司法机关，一方面也是在考验整个社会。”（来源：中国新闻周刊） https://www.sohu.com/a/501268918_220095

https://weibo.com/5890672121/L1HDZokfA

#搜狐新闻

还是瓣友厉害哈，紧跟时事热点写出来一篇精湛的小说出来。

>1944年8月5日报道：经核实，安妮·弗兰克一家已于8月2日凌晨在警察的见证下被带往奥斯维辛犹太人集中隔离点进行无害化处理。但凌晨突击行动，给该社区居民的正常休息睡眠造成了严重干扰，目前，已对相关人员进行了批评教育，并责成道歉。已取得该社区居民的集体谅解，居民们也对清除低劣种族有害病毒的最终解决行动表示理解和大力支持。
国外新闻：外长约西阿姆·冯·里宾特洛甫在4日晚间的新闻发布会上发表讲话，严厉批评英国在1900年的布尔战争中设立的集中营，造成2.8万名南非原住民的死亡，布尔集中营是英国在南非实行种族灭绝的工具。里宾特洛甫外长指出，英国长期以来对南非原住民遭受迫害和死亡的真相敷衍塞责，却对别国指指点点。奉劝英国正视自己存在的严重人道问题，不要搬起石头砸了自己的脚。
广告：《意志的胜利》票房突破60亿帝国马克。超过《犹太人苏斯》的55亿帝国马克票房，跃居票房榜首。
🔗：https://www.douban.com/people/73628624/status/3653392242/?dt_dapp=1

之前看到说，猫在你面前公然翻肚皮，是信任你，相信你不会随便摸人家肚子，不是让你去摸的意思。

原来如此！那我每次都把头放上面应该没关系的吼。

看了一下上饶杀宠物事件在墙内舆论场的发酵过程，我的总体感觉是：

——跟大部分等国人提生命意识和动物保护，基本没用，说不定还有反作用。因为这国贫富差距太大，不少底层人的吃穿用度还比不上中产家的猫狗。谈自己爱宠物以及宠物生命权，只会让他们觉得受冒犯，然后带着逆反心理去支持官方话语。

——然而，如果让他们发现，事件的真相是私人财产权更容易被侵犯。穿防护服杀宠物的人，也可以用防疫的名义，合理合法地撬开你家门搬走值钱的东西。如此一来，多数人都会立马担心自家那头或大或小的牛，然后意识到这事儿的混蛋和危险程度。

啊，在微博看到有博主提到孫原和彭禹2016年這個裝置藝術品《難自禁》（Can’t Help Myself），於是去ytb上看了一眼介紹影片。
可為什麼，明明只是一台毫無生命的、被框進固定程式的機械臂，能夠如此精準地傳達一種失措感。是那種眾目睽睽之下無法修復破碎內心的恐懼與焦灼，讓我如此感同身受地絕望和悲傷... ...

https://www.youtube.com/watch?v=ZS4Bpr2BgnE

关于百度网盘事件，来说点别的。

首先，百度网盘的体验确实是很差，流氓客户端 + 不尊重用户数据隐私 + 精准限速。

限速并不是什么见不得光的事情，还有不少网盘限流呢，大大方方说出来就好。

那么「体验好」的网盘要多少钱呢？

苹果 iCloud：折合人民币 50GB/80¥，200GB/250¥，2TB/850¥ 每年
（50 GB/12$ 200GB/36$ 2TB/120$）

谷歌 Google Drive：折合人民币 100GB/140¥，200GB/210¥，2TB/710¥ 每年
（100GB/20$ 200GB/30$ 2TB/100$）

老牌 Dropbox：2TB/850¥ 每年
（2TB/120$）

主打加密的 Mega：400GB/460¥（限流 1TB 每月），2TB/922¥（限流 2TB 每月） 每年
（官网提供了人民币售价）

这里只有一个微软是便宜大碗的，Microsoft Onedrive：
假设你跟其他人凑成了家庭版合租，那么基本上是 1TB/50¥ 每年。
但 Onedrive 的速度跟上面其他服务商的速度差了不少。

除了微软这种赔本赚吆喝的厂商之外，2TB 存储基本售价均在 700 人民币每年往上。
这还是建立在这些资本主义国家云计算资源比较便宜的基础之上的。

很多人可能没有租用过大陆的服务器，所以对商宽没有概念。

<b>因为 2C 生意这两年一直在「提速降费」，每个月几十一百就能开一个好几百兆的宽带，导致了很多人以为大陆带宽很便宜的错觉。
</b>说到底，羊毛出在羊身上。用户的下行对应的是服务商的上行。<b>用户的下行带宽便宜到了白菜价就意味着要把这部分成本转嫁到服务商身上。
</b>反正用户网卡了不会怪运营商，而是「你这什么破网站，我家 1000Mbps 的网看个 1080p 都卡」。

拿阿里云 ECS 为例，一条 200Mbps 杭州地区商宽的价格是折后 160000 一年，平均每个月的价格是 15000 元。
按量计费的价格则是 0.8元/G，假设你带宽能连续跑满一周的话，你的流量钱实际上已经跟包月专线价格一样贵了。

再看看专门做文件分发的又拍云，文件存储 0.0043 元/GB/天，公网流量 0.5 元/GB，国内 CDN 流量 0.29 元/GB。

我们进行一个简单的假设：
假设你的网站有 2000 个用户，每时每刻都有 100 个（5%）用户是活跃用户，在进行上传和下载。
每个用户网盘有 300GiB 内容，每人网盘的内容 90% 为重复内容。那么总共产生了 60000 GiB 不重复的内容与 270GiB 共有内容。
每个月产生的数据存储费用大约是 7700 元左右。

按照包死带宽法，假设你是用 200Mbps 专线，每个用户在这时候也只能分到 2 Mbps 带宽，甚至看不了一个 720p 视频。
在这时，每个用户的成本大约在 12 元每月。

如果按照流量法，给每个用户分配 10Mbps 带宽（总带宽 1Gbps），每个月产生的流量费用接近 162000 元左右。
在这时，每个用户的成本大约在 85 元每月。

即使是自建机房，价格也不会便宜多少。

百度云的定价大约是 SVIP 200 元左右一年，2TiB 存储空间，实际上这个价格非常便宜，甚至接近亏本。
所以这可能是导致用户体验差的原因之一，毕竟钱没赚多少，亏倒是不少亏。

为了保证付费用户的下载权利，只能削减免费用户的带宽。

如果一个「破解加速器」收费赚钱的话，更像是屠龙的勇士最终变成了恶龙，而且屠龙的剑还是白嫖的。

希望各位理性看待问题，以上。

From: https://t.me/misakatech/1145

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